✅ 자신의 몸과 마음에 휴식이 필요한 사람

✅ 코로나 블루로부터 자신을 돌보고 싶은 사람

✅ 원하는 시간에, 혼자만의 공간에서 요가를 하고 싶은 사람

✅ 어렵고 힘든 동작의 요가가 아닌 편안한 이완 요가를 경험하고 싶은 사람

✅ 몸을 움직이며 하는 명상에 관심 있는 사람

✅ 아쉬탕가 요가 도전해보고 싶은 수련자

✅ 동적인 반야사요가의 틀을 다잡고 싶은 수련자

✅ 요가를 마치면 어깨와 목이 뻐근한 수련자

쉬어도 늘 피곤한 이유

"우리는 쉴 때조차 열심히 쉬려고 애를 씁니다."

바쁜 하루 속에 잘 쉬고 계신가요?

열심히 달린 만큼 잘 쉬고, 잘 충전해야만 다음 날을 준비할 수 있습니다.

그런데 어느순간 우리는 쉴 때조차 열심히 쉬려고 애를 씁니다.

회복은 내가 가지고 있는 본래 상태로 되돌아 오는 것이며, 있는 그대로의 편안한 상태를 말합니다.

이 클래스는 요가의 다양한 방법과 마음챙김을 통해 쉬면서 충전하고 회복하는 클래스입니다.

전신요가 아쉬탕가

나한테 맞는 운동이 뭘까?

수영, 주짓수, 클라이밍, 러닝 다양한 운동이 넘치는 요즘

나한테 맞는 운동이 뭘까?

다른 사람과는 크게 스킨십이나 대화가 없었으면 좋겠고,

기왕 하는 운동이니까 코어도 잡아주면서 땀도 잘 나면 좋겠는데…!

아쉬탕가 요가 어떠세요?

호흡 하나에 동작 하나. 여러 동작이 이어지는 시퀀스를 반복하는 아쉬탕가 요가는 사실 운동보다는 수련에 가까워요. 점점 몸의 움직임에 집중하면서 몰입하게 되는 거죠. 힘들고 공격적인 요가라는 말을 들을 정도로 그 자세가 단단하다는 게 특징이에요.

호흡, 시선, 자세. 이 세 요소에 집중하다보면 마침내 자신에게 깊게 몰두한 것을 느낄 수 있어요.

올바른 휴식을 위한 전신 요가 

1~2 주차 올바른 휴식을 도와주는 회복 요가

어린 시절의 비일상적인 경험과, 몸과 마음 현상에 대한 호기심으로 시작한 요가와 명상이 제 삶에 뿌리를 내리게 되었어요.

청소년기에는 내면과의 접촉이 희미할 때의 공허함이 요가와 명상을 통해 회복될 수 있었고, 내면탐색의 기반이 되었어요. 수행에 대한 간절함과 경험이 쌓일 수록, 수행은 삶과 멀어지는 것이 아니라 삶에 더 깊게 다가가는 토대가 된다는 확신을 갖게 되었어요.

지금은 ‘삶과 수행의 연결’을 중심으로 사람들과 함께 공명하고 깨어있는 안내자가 되고자 노력하고 있습니다.

리스토러티브요가?

“몸과 마음을 회복시키는 회복 요가 ”

회복과 휴식을 뜻하는 리스토러티브 요가는

아쉬탕가 요가나 아헹가 요가와 같은 힘든 동작이 아닌 근육을 이완 시키는 것에 초점을 두는 요가입니다.

단순한 동작으로 몸을 세심하고 올바르게 이완하는 방법을 알게 해줍니다.

리스토러티브 요가를 통해 몸을 최대한 이완한 상태에서 몸과 마음이 함께 휴식합니다.

01 회복을 위한 리스토러티브 요가: 몸의 긴장 완화  42:19

02 봄의 생기를 불어 넣는 전신 요가: 마음의 긴장 완화  29:18

3~4 주차 봄의 생기를 불어넣는 전신 요가 (아쉬탕가)

꼼꼼하게 알려드려요!

본 강의 영상보다 빠르게 편집된 영상입니다.

01 본격 아쉬탕가 전 준비 운동 : 빈야사 요가의 기초와 스트레칭 13:01

아쉬탕가 요가는 8을 뜻하는 아쉬타 astou와 가지, 단계, 스텝을 뜻하는 앙가 anga 가 결합된 단어예요. 즉, 8단계를 뻗어나갈 수 있게 만들어주는 요가라고 할 수 있죠, 육체적인 수행과 정신적인 것들을 다루면서요.

아쉬탕가에서 가장 중요한 것은 시선, 자세, 호흡의 통합. 이 세 가지를 통해 움직이는 명상이 무엇인지 이해할 수 있어요.

02 아쉬탕가 시퀀스: 차루타랑가단다 원포인트 레슨 '어깨를 조심하자!' 50:40

요가를 마치고 오늘 목이랑 어깨가 왜 이렇게 뻐근하지?

느낀 적이 있다면 어깨와 승모과 과활성화된 것! 나는 요가를 몇 년 했으니까, 나는 팔에 힘이 있으니까! 라고 생각하셨다면 오산. 팔의 힘만으로 내려가지 않도록 주의해야 돼요. 각 자세에서 어깨를 제대로 쓰는 방법을 알려드릴게요.

각 자세에서 흔히 하는 실수 바로 잡기

- 하이 플랭크 자세 - 차투랑가단다 동작

- 아쉬탕가 시퀀스: 수리야나마스카라 - 스탠딩 동작 (조금 쉬운 ver)

03 아쉬탕가 시퀀스 마무리 및 휴식 05:29

몸의 감각을 다 지우고 호흡만 남겨볼게요. 차차 호흡에 익숙해지면 손목과 발목을 돌리며 다시 몸을 풀어주는 것으로 우리의 수련은 마칩니다.

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처음부터 끝까지
선생님과 함께 운동해요

중간에 포기하지 않도록 선생님이 직접 강의하고 운동하는 영상으로 끝까지 함께합니다!
운동 후, 정확한 자세와 궁금한 점에 대한 피드백 까지! 확실하게 관리해드려요.  

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건강한 습관을 만들어요!

영상을 통해 다양한 동작을 배우고, 따라하며 운동한 다음
채팅, 영상 채팅으로 코치님께 궁금한걸 물어보고
운동일지에 매 회차별 운동을 기록해서 습관을 만들어갑니다

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