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제공
맞춤플랜 + 운동영상 + 식단 + 1:1 피드백
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유형
요가,기타
영상
제공 영상 형태

온라인PT (표준영상) 표준 운동 영상으로 구성된 맞춤 커리큘럼을 제공합니다. 영상으로 운동을 배우고 스스로 운동합니다.

온라인PT (코치영상) 코치가 직접 만든 영상으로 구성된 맞춤 커리큘럼을 제공합니다. 코치의 노하우를 짧은 운동 영상으로 쉽게 배울 수 있습니다.

온라인PT(표준영상)
목적
타겟
난이도
난이도

초급 누구나 부담없이 시작할 수 있는 가볍고 쉬운 동작의 운동으로 구성되어 있어요.

초중급 처음 시작하는 분부터, 운동 초보자까지 적합해요. 운동에 대한 기초적인 이해를 높일 수 있어요.

중급 운동 경험자를 위한 프로그램으로 보다 전문적인 동작과 운동으로 구성되어 있어요.

고급 충분한 이해도와 숙련도를 갖춘 마스터 레벨의 고급 동작 및 운동으로 구성되어 있어요.

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도구
명상 방석 or 쿠션, 조용한 공간
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프로그램 정보

요가,기타

집에서 시작하는 하트풀니스 요가와 자애, 싱잉볼 명상

4주 / 주1회 / 35분
탈잉 탈잉
-자분들을 위한 요가,기타 프로그램입니다. 을/를 목적으로 운동을 하시려는 분들에게 적합해요. 명상 방석 or 쿠션, 조용한 공간 을/를 준비해 주세요.

프로그램 제공

운동 영상
표준 운동 영상 에드핏의 표준 운동 영상으로 운동 배우기
맞춤 커리큘럼
4주 운동 플랜 맞춤 운동 플랜과 워크아웃
총 4회 운동 회차별 맞춤 운동 루틴
식단 관리 목표 달성 위한 식단 조언
상담과 피드백
진단 설문 맞춤 커리큘럼 제작을 위한 설문
일지 4회 수행 내용 점검과 1:1 피드백

중요 안내

모든 1:1 상담은 에드핏 앱에서 진행됩니다.
코칭룸에서 진단 설문에 답하세요. 현재 상태 진단 후 맞춤 커리큘럼이 제공됩니다.
운동 배우기 영상은 설정한 운동 일정과 상관없이 언제든 다시 볼 수 있습니다.

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  • 코칭룸에서 진단 설문에 답해 주세요.
  • 코치의 맞춤 커리큘럼이 확정된 후 운동을 시작할 수 있습니다.
  • 운동 일정은 직접 설정할 수 있습니다.
  • 코칭기간은 설정된 운동 일정 시작일 부터, 운동 일정 종료일 + 1주일입니다.

목표

 자신을 보다 사랑하고 친절을 베풀어 건강한 마음을 함양하고자 하는 분

 하트풀니스 요가를 집에서 편안하게 경험하고 싶은 분

 머릿속에 온톤 일과 생각들로 가득차 스스로를 돌볼 시간이 없는 분

 걱정과 불안 등부정적인 감정에서 헤어나오기 어려운 분

✅ 번아웃으로 운동보다 휴식과 힐링이 필요한 분


✅ 평소 자주 긴장과 스트레스를 느끼는 분

✅ 싱잉볼을 활용하는 명상 지도자나 요가 선생님

✅ 명상을 어려워하는 명상 초보자

✅ 다양한 명상악기와 소리 명상에 관심 있는 분

✅ 평소 자주 긴장과 스트레스를 느끼는 분

프로그램

집에서 시작하는 하트풀니스 요가와 자애, 싱잉볼 명상


 

1~2주차 하트풀니스 요가와 자애 명상

본 강의 영상보다 빠르게 편집된 영상입니다.

 

 

01 몸과 숨, 마음이 하나되는 시간 47:19

 

몸의 건강을 넘어 에너지가 활성화 되기 위해 요가 동작을 합니다.

요가 동작 중 바라봄에 대해 알아보고, 스스로와 모든 것들을 바라보는 시간을 가집니다.

 

- 간단한 동작으로 몸 풀기

- 까발라바띠 정밀 호흡법을 숨 쉬기

- 자연스럽게 호흡하며 바라보기

- 들숨과 날숨을 하며 몸의 감각을 느껴보기

- 요가 동작과 함께 내면 바라보기

 

02 사운드 배스: 소리 목욕, 스스로에게 깊은 쉼을 선물하는 시간 11:35

 

눈을 감고 휴식하는 시간을 가져봅니다.

여러 악기의 소리를 가슴과 온몸으로 들어보며 이완하는 시간입니다.

 

- 천천히 숨을 들이쉬고 편안하게 내쉬어보기

- 다양한 악기의 소리를 들으며 이완하기

- 몸과 마음을 편안하게 해주는 음기 호흡하기

- 천천히 일어나 명상할 준비하기

 

03 자애 명상: 세상과 연결됨과 하나임을 느끼는 시간 13:46

 

호흡을 깊게 내쉬며, 서로 보이지 않는 에너지로 연결되어 있음을 느껴보는 시간입니다.

그리고 나의 몸도 세포 하나하나 몸과 마음이 연결되어 있음도 느껴봅니다.

 

- 가슴에 손을 두어 내가 존재함을 느껴보기

- 호흡을 하며 내 안에 사랑을 불어넣기

- 다른 분들에게 따뜻한 에너지를 보내보는 상상하기

- '괜찮아', '사랑해'의 말로 나를 위로하기

 

3~4주차 집에서 시작하는 싱잉볼 명상

본 강의 영상보다 빠르게 편집된 영상입니다.

 

 

01 소리 명상이란? 17:58

소리를 듣는 감각은 가장 먼저 발달하는 감각이며 가장 오래 남아있는 감각이라고 해요. 소리는 그만큼 마음을 빠르게 변화시킬 수 있는 자극이죠.

명상도구는 어떻게 사용해야 하는지, 소리 명상은 '나'를 어떻게 바꿀 수 있는지 알려드릴게요. 중요한 건, 연주보다 듣는 게 중요하다는 것.

 

02 싱잉볼 연주 21:47

아우터, 이너, 리빙 등 연주 기법과 손을 어떻게 움직여야 하는지, 이어서 명상을 위한 올바른 명상 자세를 알려드려요.

 

03 다양한 명상 악기와 함께 명상하는 방법, 나만의 명상 루틴 짜기 22:20

허리, 골반 등 명상을 하기 전 몸을 편하게 만드는 방법이에요. 아침에 일어나 뻣뻣한 몸 또는 늦은 밤 몸에 쌓인 피로를 풀고 명상을 해야 해요. 이후 함께 싱잉볼 명상을 해볼게요.


 

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처음부터 끝까지
선생님과 함께 운동해요

중간에 포기하지 않도록 선생님이 직접 강의하고 운동하는 영상으로 끝까지 함께합니다!
운동 후, 정확한 자세와 궁금한 점에 대한 피드백 까지! 확실하게 관리해드려요.  

 

에드핏과 함께
건강한 습관을 만들어요!

영상을 통해 다양한 동작을 배우고, 따라하며 운동한 다음
채팅, 영상 채팅으로 코치님께 궁금한걸 물어보고
운동일지에 매 회차별 운동을 기록해서 습관을 만들어갑니다

 


 

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궁금한게 있으신가요? 카카오톡으로 편하게 상담하실 수 있어요.

 

 

커리큘럼

Week 1
DAY 1
진단 설문 후 확정됩니다.
신청 후 진단 설문을 답해 주세요.

신청 후 진단 설문에 답하면 코치가 직접 맞춤 커리큘럼을 제공합니다.
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